「睡眠」は健康を保つうえで、とても重要なこと。
ですが日本人はとくに、睡眠をないがしろにしてしまう傾向にあるようです…
そんな睡眠は、実は健康はもちろんのこと、「幸せ」にも直結します。
この記事では、「睡眠のマネジメント」について、紹介していきます。
著者 私も、つい眠るのがもったいなくなってしまうんですよね。
- 不眠で悩んでいる
- 睡眠の質が悪い
- 悪夢にうなされる
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睡眠のマネジメントとは？
まず「睡眠のマネジメント」とは、自分で睡眠の重要性を知って、その時間のコントロール、睡眠前のやるといいルーティンなどを計画・実行するというもの。
ちょっと難しく聞こえるかもしれませんが、以下で具体的に一緒に見ていきましょうね～。
①「睡眠の重要性」を知る
「睡眠」はいわずと知れた、生きるのにとても重要な行動。
寝るだけ、の行動ですが、その重要性は計り知れません…
というのも、睡眠中に人間の体では、あらゆるメンテナンスが行われるから。
- 記憶の整理
- 消化吸収・代謝
- 筋肉や骨の再生・疲労回復
上記３つの内容は主なものですが、「睡眠」は思った以上に私たちに恩恵をもたらしてくれます～。
②睡眠時間のコントロール
そんな重要な睡眠時間は、「毎晩８時間」は寝ないと不足してしまうと、言われています。
睡眠時間が６時間だと、週2日の徹夜をしているのと同様なのだとか…
ですので、8時間睡眠は死守すべきことだというわけです。（ちょっと大げさかもしれませんんが、それほど睡眠時間は必要だということ。）
また夜の「22:00～2:00」の間の4時間は「ゴールデンタイム」と言われてる、脳からホルモンがたくさん出る時間帯。
この時間帯は、できるだけ睡眠時間に盛り込むようにしたいものです～♪
③睡眠前のやるといいルーティン
いい睡眠・リラックスした睡眠をとることは、体のメンテナンスをスムーズにいかせてくれます。
そこで、行うといいルーティンは、「その日あったいいことを思い浮かべて眠りにつく」ということ。
何でもいいのです。眼を閉じて、良かったことを思い浮かべてみる。
そうすると、潜在意識に良かった記憶がとりこまれるそうです。
そして、それを毎晩くりかえすことで、潜在意識にはポシティブな記憶しかでてこなくなる。
そうなることで、睡眠中の「無意識」の状態で、幸せな気分になれるそうです～。
そこで脳も体も、リラックスして「メンテナンス」に最大のエネルギーを使えるというぐあいに。
つまり睡眠前には、「いいイメージを持ちましょう～♪」ということです。
それだけで同じ眠るにしても、睡眠の質がグッと良くなるというわけですね♡
参考 : 潜在意識について…
潜在意識は、人間のメンタル、行動、未来にをも影響を及ぼします。
また、潜在意識を「ポシティブなイメージ」にしておくことが、そのまま自分の「幸せ」に直結していきます♪
ですので、「ネガティブな潜在意識」をもっている人は、即刻、潜在意識をぬりかえる必要性があるというわけ。
私もそうですが、心して上記のような「ルーティーン」を行い、潜在意識をいいイメージにぬりかえたいと思っています～。
まとめ
今回は、「睡眠のマネジメント」について解説しました。
「睡眠と心身と潜在意識」のつながりが、少し分かっていただけたでしょうか～？
実は最近、YouTubeにて今回の記事の元となるいい情報を学んだところ。
とってもいい内容だったので、私のブログにも一部、まとめてみたのでした ♪
参考にさせていただいたのは、こちらです。